Jeśli zastanawiasz się jak zgubić brzuch, mamy dobrą wiadomość – jest to możliwe. Nieco mniej uszczęśliwi Cię pewnie informacja, że wymaga to czasu oraz sporo wysiłku. Wszystko zależy oczywiście od tego, jak obecnie wygląda Twoja sylwetka. Tak czy inaczej – natychmiast zabieramy się do pracy!
Wystający brzuch nie tylko u otyłych
Uzyskanie efektu płaskiego brzucha nie jest proste i dotyczy to nie tylko osób z widoczną nadwagą. W przypadku kobiet, tkanka tłuszczowa na brzuchu powstaje niezwykle szybko. Jest to bowiem część ciała, na której jako pierwsze odkładają się nadprogramowe kilogramy. Powodem tego jest nasza biologia i uwarunkowania hormonalne. W końcu w kobiecym brzuchu rozwija się nowe życie, a tkanka tłuszczowa stanowi ochronę przed jego uszkodzeniem. Co więcej, kiedy już zgromadzisz na brzuchu tłuszcz i postanowisz się odchudzić, okazuje się że jest to jednocześnie miejsce, z którego najtrudniej jest się go pozbyć. Nawet będąc na rygorystycznej diecie, może się zdarzyć że schudniesz z obwodu całego ciała, natomiast wygląd Twojego brzucha nadal będzie pozostawiał wiele do życzenia. Również bardzo szczupłe kobiety, posiadające idealne sylwetki, skarżą się właśnie na wystający brzuch, a szczególnie jego dolna część – tzw. oponkę. Jeśli należysz do ich grona, wypróbuj nasze sposoby na to jak zgubić brzuch i ciesz się idealną sylwetką.
Jak zgubić brzuch – zmień nawyki
Oczywiście podstawową sprawą jest odpowiednio skomponowana dieta. Chcesz zgubić tłuszczyk z brzuszka? W takim razie wyklucz ze swojego menu:
– cukier i inne substancje słodzące oraz wszelkie słodycze
– żywność przetworzoną
– fast-foody
– kolorowe, słodzone napoje
– alkohol
– białe pieczywo, makaron i ryż
Postaw za to na chude mięso i ryby (źródło białka), węglowodany złożone w postaci razowych kasz, pieczywa oraz brązowego ryżu oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, awokado). Spożywaj pięć posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Mają to być trzy główne posiłki i dwie przekąski. Niezwykle ważna jest przy tym ich objętość. Zbyt duże porcje dosłownie „rozpychają żołądek”, przez coraz trudniej jest osiągnąć sytość. Zmniejsz je, a po jakimś czasie będziesz najadać się znacznie szybciej. Schudnięcie (także z brzucha) jest możliwe tylko przy osiągnięciu deficytu kalorycznego – organizm sięga wówczas do rezerw tłuszczu. Zmiana diety pod względem kaloryczności jest więc niezbędna.
Chcesz pozbyć się brzuszka? Pij wodę
Jak już przeczytałaś, jeśli właśnie opracowujesz plan na to jak zgubić brzuch, należy odstawić wszelkie słodzone napoje i alkohol. I o ile to pierwsze jest dość oczywiste, możesz mieć wątpliwości, co do alkoholu. Niestety, jest on wysokokaloryczny (nie wspominając o zgubnym wpływie na zdrowie). Nawet słynne czerwone, wytrawne wino – jeden jego kieliszek ma aż 83 kcal. Podczas wieczornych imprez, na pewno mało kto zatrzymuje się na jednym kieliszku… Poza tym, alkohol znacznie potęguje uczucie głodu oraz sprawia, że łatwiej sobie odpuszczamy. Istnieje więc sporo ryzyko, że pijąc alkohol szybciej skusisz się na przerwanie diety i sięgniesz po pizzę czy też słone, tuczące przekąski. Najlepiej więc całkowicie z niego zrezygnować lub naprawdę wypijać minimalne ilości raz na jakiś czas. Co więc należy pić chcąc pozbyć się wystającego brzuszka? Wodę niegazowaną. Gazowana nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ może wzdymać brzuch i powodować że będzie znacznie bardziej odstawał. Jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej soku z cytryny, imbiru lub mięty. Będzie znacznie smaczniejsza i łatwiejsza do przełknięcia, a przy tym zdrowsza. Należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie – systematycznie, małymi łykami. Wypicie całej butelki na raz nie nawodni odpowiednio organizmu, ważne jest żeby sięgać po wodę w każdym momencie dnia, załóżmy pół szklanki co godzinę. Woda dodatkowo zmniejsza łaknienie, więc będziesz odczuwać znacznie mniejszy głód.
Ćwiczenia na idealnie płaski brzuch
Chcesz schudnąć z brzucha, więc codziennie robisz brzuszki? To największy błąd, jaki można popełnić. Brzuszki, to oczywiście bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające brzuch, jednak jeśli posiadasz na nim dużą warstwę tłuszczu, mięśnie nie mają szans się spod niego uwidocznić. Unikając ćwiczeń spalających tłuszcz i wykonując same treningi ukierunkowane na mięśnie brzucha, nie zobaczysz wymarzonych efektów. Mięśnie, owszem będą mocne, ale nie będzie ich widać. Jak zgubić brzuch przy pomocy ćwiczeń? Przede wszystkim musisz rozpocząć treningi, które pozwalają na intensywne spalanie kalorii takie jak cardio, interwały i tabata. Ćwiczenia tego typu wykonuj przy najmniej 3 razy w tygodniu. Może to być np. bieganie przeplatane z interwałami. Co to takiego? Trening interwałowy polega na przeplataniu ze sobą ćwiczeń o dużej i niskiej intensywności. Nie trwa on dłużej niż 30 min, a spalanie tkanki tłuszczowej następuje jeszcze długo po jego zakończeniu. Pamiętaj przy tym, że stanowi on duże wyzwanie dla organizmu – wykonuj go maksymalnie dwa razy w tygodniu. Najprostszy trening interwałowy może wyglądać np. tak:
- Rozgrzewka – wykonuj przez minutę pajacyki, następnie odwodzenie ramion na boki, przysiady, wymachy nóg oraz skłony
- Przez 15 sekund biegnij w maksymalnym tempie
- Przez 45 sekund delikatnie truchtaj
Naprzemienny sprint i trucht powinny być wykonane co najmniej 7 razy. Trening zakończ krótkim rozciąganiem. W pozostałe dni treningowe możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające – także brzuszki. Pamiętaj tylko, że ćwicząc brzuch należy też zadbać o silne plecy. Jeśli nie potrafisz samodzielnie opracować planu treningowego, najlepiej skorzystać z porady trenera personalnego.
Zabiegi na uporczywy tłuszcz
Wypróbowałaś wszystkie sposoby na to jak zgubić brzuch, a nadal nie osiągnęłaś zadowalającego efektu? Jest to więc pora na to, żeby odwiedzić gabinet kosmetologiczny. Uporczywą tkankę tłuszczową pomogą zwalczyć zaawansowane technologicznie, a przy tym nieinwazyjne zabiegi jak choćby endermologia, karboksyterapia i kriolipoliza. Dobre efekty dają też wszelkie masaże i owijanie ciała folią. Ten ostatni zabieg przeprowadzisz samodzielnie w domu. Wystarczy posmarować brzuch dowolnym kosmetykiem o działaniu ujędrniającym lub po prostu wymieszać ze sobą fusy kawy, oliwę z oliwek i balsam do ciała. Następnie owijasz się zwykłą folią do pakowania żywności. Po 45 minutach możesz się odwinąć i zmyć pozostałość maski. W przypadku brzucha najważniejsze jest kompleksowe działanie. Wykorzystaj wszystkie nasze sposoby i ciesz się pięknym, płaskim brzuchem!
