Jak być szczęśliwym we współczesnym, zabieganym świecie? Dla każdego z nas szczęście oznaczać może zupełnie co innego. Satysfakcja z życia składa się jednak z małych przyjemności, które możemy sprawiać sami sobie każdego dnia. Oto 8 niezawodnych sposobów na to, by być szczęśliwszym.
Pamiętaj o śnie
Wszyscy wiemy, jak ważna dla naszego zdrowia jest odpowiednia dawka regenerującego snu. Choć tryb życia wielu z nas sprawia, że ciągle brakuje nam czasu na odpoczynek, to sen jest tym, z czego pod żadnym pozorem nie możemy rezygnować. Odpowiednia ilość snu wpływa na nasze zdrowie fizyczne i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Prawidłowy rytm okołodobowy snu i czuwania gwarantuje dobre samopoczucie emocjonalne. Większość dorosłych osób potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Jeśli zauważasz u siebie coraz częstsze zmęczenie i chęć do zdrzemnięcia się w ciągu dnia, spróbuj zbudować lepszą rutynę swojego nocnego odpoczynku:
- kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze (spróbuj się tego trzymać również w dni wolne od pracy)
- zainwestuj w pościel i bieliznę nocną, w których poczujesz się dobrze
- unikaj jedzenia i picia przed położeniem się do łóżka, w zamian posłuchaj relaksacyjnej muzyki lub weź odprężającą kąpiel
- zadbaj o właściwy mikroklimat w sypialni – zaciemnij okna, obniż nieco temperaturę, zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza
Jeżeli podejrzewasz u siebie zaburzenia snu, masz problemy z zaśnięciem albo budzisz się kilkakrotnie w ciągu nocy lub bardzo wcześnie rano, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Uśmiechaj się do siebie i innych
Jak być szczęśliwym nie uśmiechając się? Zazwyczaj uśmiechamy się ze szczęścia, ale także sam śmiech sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Ten fenomen wykorzystują terapeuci i trenerzy podczas zajęć z tzw. jogi śmiechu. Praca z oddechem i przeponą, a wreszcie sam śmiech sprawiają, że ciało się relaksuje i dotlenia, umysł wycisza, a mózg wydziela hormon szczęścia- dopaminę. Optymistycznie nastawione do życia osoby są mniej podatne na stres, a ich układ odpornościowy jest silniejszy. Zaczynaj dzień od uśmiechania się do swojego odbicia w lustrze i nigdy nie szczędź uśmiechu dla innych. Uśmiech na twarzy zaskarbi Ci przyjaciół i zacieśni związki z innymi osobami.
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
Sport i aktywność fizyczna mają zbawienny wpływ nie tylko na Twoje ciało. Regularne ćwiczenia i związane z nimi endorfiny pomagają redukować stres i walczyć z niepokojem. Zwiększają odporność na sytuacje kryzysowe, poczucie własnej wartości, a w efekcie uczucie szczęścia. Nie musisz biegać maratonów ani podnosić ciężarów. Wystarczy niewielka, acz regularna aktywność dostosowana do Twoich możliwości:
- spróbuj rozpoczynać dzień od rozciągania się
- zrezygnuj z windy na rzecz schodów
- zapisz się na zajęcia jogi lub kurs tańca
- wypróbuj mniej typowe aktywności np. grę w golfa lub kręgle
Zadbaj o zdrowe nawyki
Codziennie rano wstajesz, myjesz zęby i idziesz do pracy, w której wykonujesz często powtarzające się czynności. Tylko co z pozostałymi nawykami? Czy wszystkie one są zdrowe i pożądane? Przyjrzyj się swojej codziennej aktywności i zastanów się, co możesz zmienić w swojej drodze do szczęścia.
- rzuć palenie
- jedz zdrowo
- pamiętaj o śniadaniu
- ruszaj się
- spędzaj czas na łonie natury
- odłóż czasem telefon
- zrób przerwę od mediów społecznościowych
Znajdź swoją pasję i realizuj się
Najpierw postaraj się określić swoje mocne strony. Na pewno potrafisz robić coś, co czyni Cię wyjątkowym i sprawia, że czujesz się dobrze. Rób to więc tak często, jak to tylko możliwe. Poprawi to twoje samopoczucie i pewność siebie. Angażowanie się w ulubione czynności i zainteresowania pomoże zredukować stres. Podjęcie się nowych i oryginalnych zadań pozwoli także znaleźć nowych i interesujących znajomych. Nieważne, czy zdecydujesz się na zajęcia z ceramiki, szydełkowania czy może samoobrony dla kobiet, nowe hobby to zawsze dobry pomysł na poprawę humoru i szczęśliwe życie.
Przestań porównywać się do innych
Jak często oceniasz swoje ciało w odniesieniu do innych? Albo stan swojego konta? Przeglądasz zdjęcia znajomych z egzotycznych wakacji i porównujesz je do swoich wakacji w mieście? A może zazdrościsz sąsiadom przeprowadzki na wieś? Natychmiast przestań! Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak być szczęśliwym, musisz przestać być swoim najsurowszym krytykiem. W zamian spróbuj się ze sobą zaprzyjaźnić i dostrzeż swoje mocne strony.
Wydawaj pieniądze na doświadczenia, nie na przedmioty
Uporządkuj swoją przestrzeń osobistą i pozbądź się niepotrzebnych Ci rzeczy. Zajrzyj do szafy z ubraniami, kuchennych szafek pełnych nieprzydatnych gadżetów i kosmetyczki z przeterminowanymi produktami. Wyrzuć wszystko, czego nie używałaś w ostatnim roku. I nie kupuj ich więcej. W zamian za to zacznij zbierać pieniądze na realizację swoich pasji, ciekawą wycieczkę lub kurs nurkowania. Przeżyjesz wspaniałe przygody, doświadczysz nowych rzeczy, poznasz ciekawych ludzi, a szczęśliwe wspomnienia zostaną z Tobą na lata.
Nie zaniedbuj przyjaciół i rodziny
Znajdź przyjaciół, którzy będą dla Ciebie wsparciem. Nie angażuj się w relacje, które przynoszą Ci smutek i przykrość. Kiedy już znajdziesz ludzi, którzy będą Ci bliscy, dbaj o nich. Nasze przyjaźnie mogą mieć wpływ na nasze zdrowie i poczucie bezpieczeństwa. Wsparcie najbliższych będzie ważne w czasach kryzysu i okresach życiowych zawirowań. Dużo łatwiej jest być szczęśliwym, gdy ma się obok siebie przyjaciół.
- spotykaj się z przyjaciółmi przynajmniej raz na dwa tygodnie (lub rozmawiaj z nimi, jeśli mieszkacie daleko od siebie)
- opowiadaj, ale pozwól też mówić im o sobie, słuchaj aktywnie i udzielaj konstruktywnych rad
- świętuj najważniejsze momenty w ich życiu, nie zapominaj o urodzinach i innych ważnych dla nich datach
- wspieraj ich w czasach kryzysu i przypominaj im jak być szczęśliwym
Nie każdy dzień będzie najszczęśliwszym dniem naszego życia, które zawsze składa się ze wzlotów i upadków. Stawiajmy jednak czoła problemom z uśmiechem na twarzy i pozytywnym nastawieniem do świata.
